【ダイエット方法一覧】一目瞭然!自分にあったダイエット方法を見つけよう!

【ダイエット方法一覧】一目瞭然!自分にあったダイエット方法を見つけよう!

「ダイエットがなかなか成功しない!」

ひょっとしたらそれは自分に合ったダイエット方法ではないのかもしれません。ダイエットを成功させるためにもどんな方法があるのか知ることが大切です。
今回はどんなダイエット方法があるのか一覧にまとめてみました。

1食置き換えダイエット

3食あるうちの1食を、ダイエットドリンクなどに置き換える方法。置き換え食は栄養バランスを考慮して作られているものが多いです。

置き換えダイエット

置き換えダイエットは1日3食のうち1〜2食をカロリーの少ない食事やダイエット食品に置き換えて痩せるというもの。置き換えダイエットに合った食材としてはこんにゃく、しらたき、ゆで卵やキャベツ、もやし、おから、豆腐などが挙げられます。

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炭水化物抜きダイエット(糖質制限)

普段の食事から炭水化物であるご飯やパン、パスタといった主食や甘い食べ物など、糖質を制限することで痩せるダイエット方法です。

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レコーディングダイエット

自分が食事をした内容を書き出し、可視化することでカロリーコントロールをするダイエット方法。

クレンズダイエット

コールドブレスジュースといったドリンクを中心とした食生活を送ることで腸内を浄化するダイエット方法。

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りんごダイエット

食事の代わりにりんごに置き換えたり、1日りんごのみを食べるダイエット方法。置き換えることでカロリー摂取を減らすものですが、栄養の偏りに注意しましょう。

脂肪燃焼スープダイエット

1週間、脂肪燃焼に効果的なスープを飲むことで体内の老廃物を排出し、デトックス効果を得られることで痩せる方法。

青汁ダイエット

3食のうち1食を青汁に置き換えたり、青汁を食前に飲むダイエット方法。カロリーが少ない青汁を飲むことで痩せることができます。ただし甘味料が入った青汁は高カロリーなので注意して。

枝豆ダイエット

低カロリーで栄養価が高い枝豆はダイエット向き。枝豆ダイエットは1日枝豆を100gほど食べるダイエット法です。少量で満腹感を感じやすいので間食やおつまみにも最適です。

MECダイエット

MEC食ダイエットとは、肉・卵・チーズを積極的に食べるものです。たんぱく質をたくさん摂ることで代謝が上がり、痩せやすくなります。

MCTオイルダイエット

MCTオイルダイエットはMCTオイル(中鎖脂肪酸)を食事に摂り入れたり、ドリンクに混ぜて飲むダイエット法。MCTオイルを飲むと空腹感を感じにくくなるので、ダイエット効果が期待できます。

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オーバーナイトダイエット

毎日8時間たっぷりと睡眠時間をとり、1週間のうち1日3食をスムージーに置き換えるダイエット方法のこと。長く継続することで効果が得られる。スムージーを摂取する日以外は鶏肉やササミ、牛や豚のヒレ肉や赤身、卵など高たんぱく、低カロリーな食事を中心とします。

おかゆダイエット

3食のうち1食をおかゆに置き換えたり、ご飯の代わりにおかゆを食べるのがおかゆダイエット。おかゆは少量でも満腹感を感じやすくダイエット効果に◎。ただし、食べ過ぎには注意を。

お茶によるダイエット

自分に合ったダイエットのためのお茶を1日1〜2ℓ飲むことで痩せるダイエット方法です。ダイエット茶は多数存在するため、自分に合ったお茶を飲むことが成功のカギです。

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寒天ダイエット

寒天ダイエットは食前に5gほど寒天を食べるもの。寒天を食べることで満腹感が得られやすいので食べ過ぎを抑制。糖の吸収を緩やかにする働きがあり、血糖値の急上昇を防ぎます。

キャベツダイエット

キャベツダイエットは生のキャベツを食べるダイエット方法。生のキャベツは歯ごたえがあるので、満腹中枢を刺激し、満腹感を得やすくなります。

クッキーダイエット

通常のクッキーより低カロリーなクッキーを、間食や食事の代わりに置き換えるダイエット法です。ダイエット用のクッキーは栄養豊富な上、少量でも満足感が得られます。

グラノーラダイエット

グラノーラ(オーツ麦・麦・玄米などをオーブンで焼いたもの)を3食の食事で置き換えるダイエット法をグラノーラダイエットと言います。種類やトッピングによっては高カロリーになるので注意しましょう。

グルテンフリーダイエット

グルテンとは小麦粉に含まれている栄養素のこと。小麦が材料となる食べ物(パン、ピザ、ラーメンなど)を食べないようにすることでダイエット効果が期待できます。

黒酢ダイエット

黒酢ダイエットは黒酢を1日15cc〜30ccほど飲むもの。黒酢に含まれるクエン酸とアミノ酸が脂肪燃焼効果を高めたり、疲労回復や生活習慣病の予防効果をもたらします。

黒豆ダイエット

黒豆を1日に約70gほど食べるダイエット方法です。黒豆は少量でも満腹感が得られやすいので、食事を節制できます。また黒豆に含まれるサポニンという成分は肥満予防効果が高いといわれています。

酵素ダイエット

酵素ダイエットとは、酵素をドリンクやサプリで摂ることで、代謝や消化機能を高めて痩せるものです。

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5:2ダイエット

1週間のうち5日間は通常の食事とし、残りの2日は1日の摂取カロリーを500Kcalに抑えるというダイエット法です。

こんにゃくダイエット

こんにゃくダイエットは、食材にこんにゃくを使ったり、ゆでたこんにゃくを置き換えてたべるものです。こんにゃくは100g7kcalと低カロリーな上、満腹感も得やすい食材です。

週末プチ断食ダイエット

週末の休日2日間など、短い期間の間に食事を制限するダイエット方法。ファスティングダイエットとも呼ばれます。水だけを摂取してすごす方法や、栄養補給が叶う飲み物を摂る方法があり、消化機能を休ませることでデトックス効果や脂肪燃焼効果が期待できます。

スーパーフードダイエット

スーパーフードダイエットとはスーパーフードと呼ばれる、栄養価の高い食品を食べるダイエットです。カロリーを摂り過ぎないよう、バランス良く栄養を摂取することで減量の期待ができます。

スムージーダイエット

スムージーダイエットとは野菜や果物をミキサーにかけてスムージーを作り、それを飲んで痩せるダイエット方法のことです。3食のうち1〜2食を置き換えれば摂取カロリーが減少するためダイエットとなります。

ゼロカロリーダイエット

ゼロカロリーのドリンクを摂取することで、摂取カロリーを減らすダイエット方法です。添加物などによっては腸内環境が悪くなるので飲みすぎにご注意を。

食べ順ダイエット

食事の時に食べる順番を「食物繊維」→「たんぱく質」→「炭水化物」の順番で食べるようにするダイエット方法。食物繊維から食べ始めることで血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。

断食ダイエット

断食ダイエットは、その名の通り一定期間食事を断つもの。1〜3日程度の日数を食事を摂らず、水だけで過ごす方法や、野菜スープを飲む方法などやり方は多岐に渡ります。

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帳消しダイエット

太りやすい料理メニューを食べる際、太る原因となる栄養素を“帳消し”できる食材と一緒に食べることで、太りにくくするもの。例えば帳消しメニューの一例として、ハンバーグ+大根おろし、焼肉+ブラックコーヒー、パスタ+りんごジュース、ラーメン+チャーシュー+バナナなどが挙げられます。

唐辛子ダイエット

唐辛子ダイエットは唐辛子と一緒に食事を摂るダイエット方法です。唐辛子のカプサイシンによってアドレナリンが分泌。体温が上がることで代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなります。

バターコーヒーダイエット

朝食の代わりにバター入りのコーヒーを飲むダイエット方法です。使用するバターはグラスフェッドの無塩バター(放牧された牛の乳から作られたもの)。ココナッツオイルやMCTオイルをコーヒーに入れてブレンダーでしっかり混ぜたらできあがり。朝飲むことで食欲が満たされます。

8時間ダイエット

1日の食事時間を8時間以内に制限するダイエット方法。残りの16時間は何も食べないようにします。8時間の間の食事には特に制限がないが、できるだけ栄養価が高く低カロリーの食材を摂取することでダイエット効果がより期待できます。

バナナダイエット

3食のうち1食をバナナに置き換えたり、おやつの代わりにバナナを食べるダイエット法をバナナダイエットといいます。バナナのカロリーは1本100kcal未満。食事と置き換えることで摂取カロリーを抑えることが可能です。

パレオダイエット

パレオダイエットとは旧石器時代の食事に倣って食べ物を摂るダイエット方法です。肉や魚などのたんぱく質を多く摂り、炭水化物摂らない食生活となるため、短期間で効果が見込めます。

5ファクターダイエット

1日の摂取カロリーはそのままで、食事の回数を増やすダイエット法です。食事回数を小分けにすることで、常に満腹感がある状態を保てます。

水ダイエット

水ダイエットとは、積極的に水を飲むようにするダイエット方法です。水をたくさん飲むことで満腹感を感じやすくなります。ただし飲み過ぎはむくみの原因にも。飲み過ぎに注意して。

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ゆで卵ダイエット

ゆで卵ダイエットは朝食をゆで卵に置き換えをしたり、間食のおやつ代わりにゆで卵を食べるダイエット方法です。ゆで卵は栄養価が高く、腹持ちも良いのでダイエットにはぴったりです。卵1個は90kcal程度。1日3個くらいが目安です。

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ヨーグルトダイエット

ヨーグルトを食事と一緒に食べたり、食事の代わりに置き換えたりするダイエット方法。腸内環境を整えてくれることでダイエット効果も大。使用するならプレーンヨーグルトやギリシャヨーグルトが良いでしょう。

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リンパダイエット

マッサージすることによってリンパの流れを良くすることで、水分や老廃物の排出を促進したり、代謝を高めて痩せるダイエット方法。リンパマッサージをすることで血行が良くなり、痩せ効果が見込めます。

冷凍宅配ダイエット

冷凍宅配ダイエットとは、ダイエット用に低カロリーで調理された冷凍食品を食べるダイエット方法。低カロリーなうえに栄養もしっかり摂れるので、健康的に痩せることが可能です。

足つぼダイエット

足の裏のツボを刺激するダイエット法。食欲を抑制するツボや、内臓機能を高めるツボ、脂肪燃焼効果があるツボなどを刺激します。

エステダイエット

マッサージなどの施術を行うことで、リンパの流れや血行を良くし、むくみを解消することで身体のデトックスを行うダイエット方法です。

ウォーキング

体重60kgの人が40分歩いて消費できるカロリーは約147kcal。ダイエットのために行うウォーキングの場合、距離よりもどれだけの時間、歩くかのほうが重要です。

加圧シャツダイエット

加圧シャツを着ることで筋肉を強化したり姿勢を正したりすることで基礎代謝を上げ、痩せるダイエット法。

筋トレダイエット

トレーニングによって筋肉を鍛えて基礎代謝を上げるダイエット法。筋肉を鍛えることでスタイルも良くなりダイエット効果も期待できます。

まとめ

ダイエットにも選択肢はたくさんあります。これらの中かから自分に合ったダイエットを見つけて、ぜひダイエットを成功させましょう。

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